Korkokengät vievät koko kehon väärään asentoon – näin ehkäiset kireyksiä venyttelemällä

Kuva: Stiina Hovi

Korkokengät vievät koko kropan väärään asentoon. Jalkaterässä paino kohdistuu pistemäisesti päkiään, pohjelihakset kiristyvät, polvet rasittuvat, alaselkä menee liian notkolle ja rintakehä työntyy eteenpäin.

Keho joutuu kompensoimaan tasapainopisteen muutosta, mikä on sille hyvin kuluttavaa pidemmän päälle. Jatkuvasti korkeita korkoja käyttävillä on riski nivel-, lihas- ja hermosto-ongelmiin.

Esimerkiksi jo kuuden sentin korko aiheuttaa sen, että kehon painosta 75 % siirtyy päkiälle rasittaen varvas- ja jalkapöydänluiden välisiä niveliä, erityisesti ukkovarpaan tyviniveltä. Tästä on monesti seurauksena kivulias vaivaisenluu. Naisilla vaivaisenluu on kymmenkertaisesti yleisempi kuin miehillä.

Kaikkein vahingollisimmissa kengissä on ahdas, suippo kärki ja kapea, yli 6-senttinen korko.

Korkokenkiä ei pitäisi käyttää jatkuvasti. Jos työ tai juhlat niitä kuitenkin vaativat, kannattaa jalkoja huoltaa säännöllisesti vähintäänkin pohjevenytyksillä.

Laita lattialle noin 3 cm paksu kirja. Aseta toisen jalan päkiä kirjan päälle ja kantapää lattialle. Kumarru alas ja tartu varpaisiisi. Jos et voi suoristaa polvea heti, voit pitää sitä hieman koukussa alkuun. Venytä varoen 30 sekuntia, voit myös tehdä pieniä pumppauksia. Tee 3 venytystä per puoli aina välissä jalkaa vaihtaen.

Pyri pikku­hiljaa parin viikon kuluessa kasvattamaan kirja­pinoa maksimissaan 8-9 cm:n korkuiseksi.

Välttämättä et alkuun saa venytystä tuntumaan pohkeissa lainkaan, jos takareidet ovat kovin kireät. Silloin pohkeet venyvät paremmin esim. porrasaskelman reunalla seisten.

Jalat kannattaa venytellä aina ennen ja jälkeen korkokenkien käyttämisen.