Tutkimus: Suomalaiset istuvat päivässä peräti kahdeksan tuntia
Istumiseen käytetyn ajan pidentyminen kymmenestä viiteentoista tuntiin vuorokaudessa nostaa dementian riskin kolminkertaiseksi.
Istumisen riskejä voi melko vähällä vaivalla vähentää. Kohtalainen tai reipas liikunta auttaa eniten, sitten rauhallinen liikunta, seisominen ja nukkuminenkin. Kuva: Timo FilpusIhan hirvittää kirjoittaa tätä istuen. Lisäksi aiheena olevat tutkimuksetkin on luettu istuma-asennossa. Istuminen on nimittäin vaarallista. Riski saada diabetes, sydän- tai aivoinfarkti ja rasvamaksa kohoaa. Tai dementia iskee. Jopa ennenaikainen kuolema uhkaa. Eipä ihme, että muutaman viikon sisään on ilmestynyt useampia tutkimuksia, joissa ehdotellaan keinoja istumiseen liittyvien kauhujen välttämiseksi.
Suomalaiset istuivat Finn-Terveys 2017 -tutkimuksen mukaan arkipäivänä keskimäärin 7–8 tuntia enimmäkseen töissä tai kotona television ääressä. Yhden tuoreen monikansallisen tutkimuksen mukaan, mukana myös Suomi, istuminen vei vuorokaudessa aikaa yli kymmenen tuntia, miehiltä tunnin pitempään kuin naisilta. Sama tutkimus toteaa, että istumisen riskejä voi melko vähällä vaivalla vähentää. Kohtalainen tai reipas liikunta auttaa eniten, sitten rauhallinen liikunta, seisominen ja nukkuminenkin. Vain viiden minuutin reipas liikunta, kuten ripeä kävely tai portaissa kulkeminen, paransi merkittävästi sydänterveyttä. Työskentely seisten on myös mainio keino
Yhden tuoreen monikansallisen tutkimuksen mukaan, mukana myös Suomi, istuminen vei vuorokaudessa aikaa yli kymmenen tuntia, miehiltä tunnin pitempään kuin naisilta.
Toinen tutkimus Skandinaviasta ja Yhdysvalloista selvitti, miten päivittäinen liikunta lykkäsi ennenaikaista kuolemaa paljon istuvilla. Kohtalainen tai reipas liikunta vähintään 22 minuuttia päivässä pienensi kuoleman riskiä. Jokainen kymmenen minuutin liikuntajakso sen päälle pienensi riskiä lisää 15 prosenttia, yli 10 tuntia istuvilla jopa 35 prosenttia. Rauhallinen liikunta pelasti vain yli 12 tuntia istuvia.
Briteissä tutkittiin istumisen kytköksiä dementiaan. Siinä ei annettu liikuntaa koskevia neuvoja. Todettiin vain, että istumiseen käytetyn ajan pidentyminen kymmenestä viiteentoista tuntiin päivässä nosti dementian riskin kolminkertaiseksi. Voisi päätellä, että istumisen vähentäminen keinolla millä tahansa tekisi aivoille hyvää.
Pitääkö siis katsoa kellosta minuutin tarkkuudella aikaa, joka pitää ripeästi liikkua istumisen vastapainoksi? Sen voi tietysti tehdä, mutta yksinkertaisinta lienee katkaista istuminen tai vähentää sitä tekemällä mitä tahansa muuta.
Lähde: (JAMA, European Heart Journal, British Journal of Sports Medicine).
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
