Testaa eteenkurottamalla, kuinka hyvällä tasolla liikkuvuutesi on koko väestöön verrattuna

Katso tekstistä ohjeet venymisen mittaamiseen. Venytyksessä tulee pysyä noin kaksi sekuntia. Kuva: Pasi Leino

Liikkuvuustestin viitearvot ovat ikäluokiteltu miehille ja naisille erikseen. Kuva: Jukka Pasonen

Liikkuvuustesti istuen: Testaa eteenkurotusta

-Lämmittelethän lihaksesi esimerkiksi dynaamisten venyttelyiden avulla.

-Mittauksessa tarvitset paperin, kynän, mittanauhan ja teippiä.

-Teippaa paperi lattiaan. Mittaa paperin reunasta 38 senttimetriä poispäin paperista. Aseta mittanauhan nollapiste 38 senttimetrin päähän paperista ja käännä mittanauha jatkumaan nollapisteestä paperin ohi eteenpäin.

-Istu lattialle täysistuntaan. Laita kantapäät paperin reunan kohdalle siten, että mittanauhan nollapiste jää jalkojesi väliin.

-Suorita polvesi ja lähde taivuttamaan käsillä paperia kohden.

-Katso mittanauhasta, minne asti kätesi ylettyvät.

-Toista testi kolme kertaa. Pisimmälle venyvin tulos mitataan. Sinun tulee pysyä venytyksessä noin 2 sekuntia.

-Liikkuvuustestin viitearviot ovat ikäluokiteltu miehille ja naisille erikseen. Viitearviotaulukosta näet, kuinka hyvää liikkuvuutesi on ikäisiisi ja samaa sukupuolta olevaan väestöön verrattuna.

Esimerkiksi, jos olet 40-vuotias nainen ja osut varpaisiisi, niin silloin testituloksesi on 38 senttimetriä ja olet suoriutunut testistä paremmin kuin 50 prosenttia väestöstä.