"Kun viimeksi venyttelin 9 vuotta sitten, olin 2 viikkoa sairauslomalla" – Tosimiehen treenillä ehkäiset selkävaivoja

Tosimiehen selkätreenistä yhden jalan lantionnosto: Asetu selinmakuulle polvet suorassa kulmassa, jalkaterät lantionlevyisessä asennossa ja kämmenet alustaa vasten. Pidä oikea jalkapohja tasaisesti alustalla ja käsivarret vartalon vierellä, nosta vasenta polvea kohti rintaa, kunnes reidet ovat toisiinsa nähden suorassa kulmassa. Supista vatsalihaksia ja nosta pakarat irti maasta, kunnes lonkkanivelet ovat täysin ojentuneet ja vartalo suorassa linjassa polvista olkapäihin. Pidä lantionnosto hetken ja palaa sitten päinvastaisessa järjestyksessä lähtöasentoon. Harjoitus vahvistaa pakaralihaksia ja parantaa lantion hallintaa. Kuva: Nina Kellokoski

Mies valitti selkäkipua kaverilleen lähijunassa. Hän oli edellisiltana yrittänyt saada sormenpäitä lattiaan kumartumalla jalat suorina.

"Kun viimeksi yhdeksän vuotta sitten venyttelin, olin sairaslomalla kaksi viikkoa", hän tuskaili.

Kannattaisi toki jumpata ja venytellä useamminkin kuin kerran kymmenessä vuodessa. Selkäkipu on miehillä yleistynyt, Selkäliitosta kerrotaan. Siksi liitto on julkaissut uuden Tosimiehen selkätreeni -oppaan.

Oppaassa on kaikkiaan 15 liikettä selkeiden ohjeiden kera. Ne on jaettu neljään ryhmään: liikehallinta, liikkuvuus, lihashuolto ja lihasvoima. Jumppa sopii toki naisillekin ja vaikka yhdessä tehtäväksi.

Yli puolet suomalaismiehistä harrastaa suosituksiin nähden liian vähän liikuntaa. Selkäliiton toiminnanjohtajan Kirsi Töyrylä-Aapion mukaan yli kaksi kolmasosaa suomalaisista miehistä kärsii selkäkivuista ja noin kolmasosa iskiaskivuista jossain vaiheessa elämäänsä.

"Tutkimusten mukaan monipuolinen ja säännöllinen liikunta suojaa selkävaivoilta. Liikunnalla on myös kipua lievittävä vaikutus", Töyrylä-Aapio muistuttaa.

Tosimiehen selkätreeni -teemalla Selkäliitto kannustaakin kaiken ikäisiä ja kokoisia miehiä kuntoilemaan ja huolehtimaan selästään liikunnan keinoin.

Tosimiehen oppaan saa sähköisesti ja maksutta ladattua Selkäliiton verkkosivuilta. Siellä on saatavilla myös muita kehonhuolto-ohjeita. Selkäliitto on julkaissut aiemmin muun muassa oppaat Hoida itse niskaasi, Selkäkipuisen käsikirja, Ryhdikäs selkä sekä Odottavan selkä.

Esimerkiksi oppilaitosten ja terveydenhuollon käyttöön paperisia Tosimiehen selkätreenejä voi tilata Selkäliiton toimistosta. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kappale + postikulut, ja minimitilaus on 10 kappaletta.

Opas on tuotettu Raha-automaattiyhdistyksen ja opetus- ja kulttuuriministeriön tuella.

Selkäliiton verkkosivu, josta löydät oppaat.

Lue myös:

Maanviljelijän työ – vaarallinen ammatti

Epävarmat ajat rassaavat viljelijöiden terveyttä

Viljelijän jaksaminen kumpuaa arjesta – kyselyssä esiin nousivat muun muassa urheilu, usko ja seksi