Suolistovaivoihin voi etsiä helpotusta yksinkertaisista kotikonsteista

Pahoja suolistovaivoja on hyvä selvittää lääkärin ja ravitsemusasiantuntijan yhteistyönä. Kuva: Jukka Pasonen

Suolisto-ongelmat ovat hankalia, kivuliaita ja yleisiä. Ne johtuvat monista eri syistä, joita olisi hyvä selvittää lääkärin ja ravitsemusasiantuntijan yhteistyönä.

Funktionaalisen ravitsemuksen asiantuntija Susanna Juvonen kysyy asiakkaaltaan ensimmäiseksi, milloin olet viimeksi voinut hyvin.

"Suolistovaivojen taustalla voi olla jokin sairauskin, joka on selvitettävä lääkärin tutkimuksin. Yleisimpiä syitä ravitsemuksen ja elämäntapojen läpikäyntiin ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, närästys ja refluksitauti", Juvonen kertoo.

Tilanteen korjaamiseksi on etsittävä tekijöitä, jotka voivat olla esimerkiksi suoliston epätasapainoisen mikrobiston taustalla.

Syitä voivat olla muun muassa antibioottikuurit, krooninen stressi, huono ruokavalio ja mahalaukun happamuutta alentavien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö. Ihmisen koko historia vaikuttaa.

"Antibiootti tuhoaa myös hyödyllisiä bakteereja. Hyödylliset bakteerit estävät haitallisten bakteerien asettumista suolistoon, valmistavat vitamiineja ja yhdisteitä, jotka saattavat suojata hormoniperäisiltä syöviltä ja ne vaikuttavat myös mielialaan."

Juvosen mukaan dieetit, joissa ruoka-aineet karsitaan minimiin, aiheuttavat myös ongelmia suolistossa.

"Gluteenittomassa ruokavaliossa suolisto voi kärsiä kuidun puutteesta."

Oireita aiheuttavat ja sopivat ruoka-aineet ovat yksilöllisiä, Juvonen huomauttaa.

Ravitsemuksen ohella altistavia tekijöitä etsitään elintavoista. Monella on niin kiire, ettei muista kunnolla pureskella ja hengittää. Rentoutuminen, ulkoilu ja etenkin metsässä liikkuminen tekevät hyvää.

Säännöllinen ateriarytmi on tärkeä, koska se pitää verensokerin tasaisena ja olon energisenä. Kaikille sopivia ohjeita ovat myös syöminen vuodenkierron mukaan ja ravinnon luonnollisuus. Kannattaa ostaa ennemmin multaporkkanoita kuin valmiiksi pestyjä, mullasta saa hyviä mikrobeja jo hengitysilman mukana.

"Jos olet ollut antibioottikuurilla, aloita heti probioottien käyttö. Voit käyttää kuitulisiä, kuten pellavarouhetta, psylliumia ja kauralesettä. Syö värejä eli erilaisia kasviksia, marjoja, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Herkälle suolistolle sopii raakaravinnon sijaan kypsennetyt kasvikset."

Myös laadukkaita rasvan lähteitä kannattaa suosia. Sellaisia ovat esimerkiksi kylmäpuristettu öljy ja kala.

"Etenkin muikku on hyvä rasvahappojen lähde."

Suoliston kuntoutuksessa on edettävä hitaasti. Esimerkiksi hapankaalia Juvonen neuvoo lisäämään ruokavalioon aluksi vain lusikallisen kerrallaan.