Luontoliikunta on hyväksi sielulle ja ruumiille – lääkäri vinkkaa, miten saat siitä parhaan hyödyn irti

Luonnossa liikkuminen ei vaadi kommervenkkejä. Riittää, että suuntaa esimerkiksi kävelylle metsään, pyöräilylle tai lenkille lemmikin kanssa. Kuvituskuva. Kuva: Johannes Wiehn

Luonnossa liikkuessa yhdistyvät itse liikkumisen että henkisen tason hyödyt.

Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halosen mukaan luonnossa liikkujalle on tarjolla monia sellaisia terveyshyötyjä, jotka eivät toteudu sisätiloissa. Esimerkiksi kehon tasapainoa ja koordinaatiota voi haastaa ilman taitoja, kalliita välineitä tai aloittamisen vaikeutta.

”Liikunta myös vähentää riskiä sairastua moniin vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai muistisairauksiin. Esimerkiksi 15–20 minuutin oleskelu metsässä laskee tutkitusti verenpainetta”, Halonen kertoo.

Lisäksi luonto myös tarjoaa hiljaisuutta ja rauhaa, jotka auttavat irrottautumaan arjen kiireistä ja huolista.

”Luonto tarjoaa kauniita ja vaihtelevia maisemia, jotka stimuloivat aisteja ja luovuutta”, Halonen kuvailee.

1. Astu metsäluontoon. Metsän hiljaisuudessa liikkuminen laskee verenpainetta, vähentää stressiä ja rauhoittaa kehoa. Kaunista luontomaisemaa katsellessa myös mieli lepää.
2. Raikas ulkoilma virkistää oloa ja syvään hengittäminen auttaa rentoutumaan. Hengitä siis keuhkot täyteen raikasta ilmaa.
3. Kokeile eri liikuntamuotoja ja hyödynnä ulkotreenissä erilaisia luonnonmuodostelmia tai ilmaisia ulkoliikuntapaikkoja. Kohenna kuntoa ja kuormita kehoa monipuolisesti.
4. Varmista oikeanlainen vaatetus. Se parantaa viihtyvyyttä säällä kuin säällä. Asianmukaisella varustuksella myös riski rasitusvammoihin pienenee.
5. Motivoi itseäsi palkitsevalla tunteella, jonka liikunnan jälkeen saa. Keskity hyvään fiilikseen.

Ulos voi myös lähteä hyvin matalalla kynnyksellä ja arjen lomassa.

”Riittää, että suuntaa esimerkiksi kävelylle metsään, pyöräilylle tai osallistuu lasten leikkeihin.”