Liukkaat kelit tulevat taas – neljä yksinkertaista vinkkiä tasapainon kehittämiseen

Ulkona kävellessä kannattaa katsoa omien jalkojen sijaan aina pidemmälle eteenpäin. Kuva: Markku Vuorikari

Syksyn ensimmäiset liukkaat ovat taas täällä. Liukkauteen kannattaa varautua esimerkiksi sopivilla jalkineilla ja varovaisuudella. Terveystalo antaa tiedotteessaan vinkkejä siihen, miten liukastumisia voi ehkäistä.

Yksi elementti liukastumisten ehkäisyssä on luonnollisesti oikeanlainen jalkinevalinta. Parhaiten pysyy pystyssä silloin, jos kenkien pohja aiheuttaa kitkaa jään tai loskan välillä. Kumipohjaiset kengät tai nastalenkkarit ovat liukkailla keleillä varma valinta.

Liukastumista ehkäisee myös hyvä tasapaino. Sitä voi kehittää harjoittelemalla. Terveystalo vinkkaa tiedotteessaan, että kotioloissa yhdellä jalalla seisominen vaikka kokkaillessa tai puhelimessa puhuessa on erinomainen tapa harjoittaa tasapainoa.

Ulkona kävellessä taas kannattaa katsoa omien jalkojen sijaan aina pidemmälle eteenpäin, jolloin ryhti pysyy suorana ja kehon painopiste kohdillaan. Luonnossa samoillessa tasapainoa tulee treenattua huomaamatta, sillä epätasaisessa maastossa liikkuminen tekee tasapainolle erityisen hyvää.

"Jos yhdellä jalalla seisominen 30 sekunnin ajan tuntuu hankalalta, on jo korkea aika puuttua asiaan. Arkiliikkumisen lisäksi tasapainoa kehittävät monet liikuntalajit, kuten tanssi, sulkapallo tai hiihto. Myös kuntosaliharjoittelu kannattaa, sillä hyvä lihasvoima tukee tasapainoa", Terveystalon ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio sanoo tiedotteessa.

Varovaisuudesta ja hyvästä tasapainosta huolimatta liukkailla saattaa kaatua. Silloin ensiavuksi nyrjähtäneelle nilkalle tai ranteelle riittää kolmen K:n kotihoito: kylmä, kohoasento ja kompressio. Lääkärin puoleen on parasta kääntyä, jos nilkka kipeytyy ja turpoaa voimakkaasti, eikä jalalle voi varata painoa tai jos kipeän ranteen ulkonäössä tapahtuu turvotuksen lisäksi muita muutoksia.

Tasapainoa voi harjoittaa neljällä yksinkertaisella liikkeellä.

Kyykkyponnahdus: Seiso kahdella jalalla, kyykisty ja ponnista pakaralihaksia käyttäen ylös päkiöille. Laita koko vartalo töihin. Päkiöiden päälle hypähtämällä voit tuoda liikkeeseen lisähaastetta.

Vaakaliike: Nosta jalka koukussa eteesi noin 90 asteen kulmaan. Työnnä koukistunutta jalkaa taaksepäin ja kallista samalla ylävartaloa eteen. Katso, että polvesta etuvarpaaseen kulkee suora linja, ja käytä pakaralihaksia nostaaksesi itsesi takaisin ylös. Toista toisella jalalla.

Luisteluliike: Ota lähtöasennoksi leveä haara-asento. Jousta polvista ja tee askelloikka sivulle, ojenna vapaa jalka pitkälle taakse luistelutyyliin. Pidä asento hetken aikaa, toista sitten loikka ja ponnista tukijalalla toiselle puolelle.

Vartalon kierto: Ota pitkä askel eteen ja kierrä ylävartaloa tukijalan suuntaan. Palauta katse ja vartalon kierto suoraan eteenpäin, ponnista takajalalla pitkä askel eteen. Toista. Tällä liikkeellä treenaat kätevästi sekä tasapainoa että lihaskuntoa.