Vähemmän istumista
Opetus- ja kulttuuriministeriö sekä sosiaali- ja terveysministeriö ovat laatineet uudet, vuoteen 2020 ulottuvat terveyttä edistävän liikunnan linjaukset.
Visiona on, että suomalaiset liikkuvat enemmän ja istuvat vähemmän.
Vaikka liikuntaa harrastetaan vapaa-ajalla melko aktiivisesti, on muu osa päivästä paljolti istumista.
Liikkumaton elämäntapa lisää monia sairauksia, ikääntymisestä aiheutuvia ongelmia, kansantalouden kustannuksia, heikentää työelämän tuottavuutta ja kilpailukykyä sekä on yhteydessä väestöryhmien välisiin terveys- ja hyvinvointieroihin.
Suomen Ladun aikuisliikunnan koordinaattori Hanna Okkosen mukaan liikunta on äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnin kannalta.
”Se on yksi jaksamisen kulmakivistä. UKK-instituutin suositusten mukaan reipasta liikuntaa tulisi harrastaa viikossa vähintään 2,5 tuntia ainakin kymmenen minuuttia kerrallaan. Tämän sen vuoksi, että aineenvaihdunta alkaa toimia silloin paremmin. Reippaaksi liikunnaksi voidaan laskea kävely, pyöräily tai vaikkapa haravointi”, kertoo Okkonen.
Toinen suositus on harrastaa liikuntaa vaihtoehtoisesti enemmän kehoa rasittavalla tavalla. Tällöin viikoittainen suositusaika on vähintään 75 minuuttia. Sopivia liikuntamuotoja ovat vaikkapa sauvakävely, juoksu tai reipastehoinen pyöräily.
Okkosen mukaan on tärkeää muistaa pitää huolta lihaskunnostakin.
”Edellämainitun liikunnan lisäksi täytyisi ainakin kaksi kertaa viikossa käydä esimerkiksi kuntosalilla tai pelata pallopelejä. Tällä tavalla muodostuu toimiva kokonaisuus.”
”Liikunta kannattaa ottaa iloisena asiana, eikä tehdä sitä ryppyotsaisesti. Osa haluaa liikkua yksin, osa taas porukassa, milloin tulevat esiin liikunnan sosiaaliset merkitykset. Kumpikin on hyvä tapa, tärkeintä on nauttia siitä mitä tekee. Mainio keino esimerkiksi mielen rauhoitukseen ja stressin alentamiseen on kävelylenkki metsän rauhassa”, vihjaa Okkonen.
TOMI OLLI
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
