PÄIVÄN KYSYMYS Jokoaurinkopaistaariittävästi?
Saako suomalainen riittävästi D-vitamiinia, tutkija Heini Hyvärinen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta?
Suomalaisten D-vitamiininsaanti on edelleen keskimäärin niukkaa. Ravinnon parhaat D-vitamiinilähteet ovat kala ja D-vitaminoidut ravintorasvat ja maitovalmisteet.
Mitkä ovat D-vitamiinin päivittäiset saantisuositukset?
Alle 2-vuotiaat 10 mikrogrammaa, 2–18-vuotiaat 7,5 mikrogrammaa, raskaana olevat ja imettävät 10 mikrogrammaa ja yli 60-vuotiaat 20 mikrogrammaa D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden.
19–60-vuotiaiden suositus on 7,5 mikrogrammaa.
Työikäiset eivät tarvitse D-vitamiinilisää, jos syövät kalaa ainakin kahdesti viikossa, vitaminoituja nestemäisiä maitovalmisteita noin puoli litraa päivässä tai vitaminoituja margariineja ruoanlaitossa ja leivän päällä.
Riittääkö pelkkä auringonvalo?
Periaatteessa jo 6–8 minuutin kädet, käsivarret, kasvot ja jalat paljastava aurinkokylpy 2–3 kertaa viikossa riittäisi.
Suositukset kalan, maitotuotteiden ja ravintorasvojen käytöstä pätevät silti, koska auringonsaanti on meillä melkoisen epävarmaa.
Näin halutaan turvata riittävä saanti kaikille.
Aurinkorasvojen ja vaatetuksen käyttö vaikuttaa ihonalaiseen tuotantoon.
STINA HAASO
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
