Uusi tutkimus: Heikkokin valo häiritsee nukahtamista – makuuhuoneeseen kannattaa hankkia kunnolliset pimennysverhot

Australialainen tutkijaryhmä osoitti, että altistuminen illan mittaan heikollekin valolle voi häiritä melatoniinin erittymistä. Kuva: Jutta Mykrä

Melatoniini on ”pimeähormoni”, joka hidastaa signaalien kulkua aivoissa, mistä seuraa väsymyksen tunne ja nukahtaminen. Australialainen tutkijaryhmä osoitti, että altistuminen illan mittaan heikollekin valolle voi häiritä melatoniinin erittymistä.

Valoherkkyydessä on kuitenkin hyvin suuria yksilöllisiä eroja. Melatoniinintuotanto vähentyi puoleen herkimmillä henkilöillä jo himmeässä keinovalossa, kun vähiten herkillä puolittuminen vaati lähes päivänvalon.

Myös melatoniinin erittymisen käynnistyminen viivästyi sitä enemmän mitä voimakkaampi valoaltistus oli. Keinovalaistus on poistanut hämärän ja pimeän, jotka luonnon olosuhteissa edeltävät nukahtamista. Tähän muutokseen kaikki eivät vielä ole sopeutuneet.

Suomen valoisat illat ja yöt ovat keinovaloakin pahempia unettomuuden aiheuttajia. Tämän vuoksi makuuhuoneessa pitää olla kunnolliset pimennysverhot.

Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.