Juoksemisen hyödyt saa jo vajaan tunnin lenkillä kerran viikossa – uusi tutkimus kumoaa vanhat ajatusmallit

Yksikin juoksukerta viikossa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä yhtä paljon kuin himoliikunta monta kertaa viikossa. Kuva: Hanne Manelius

Yksikin juoksukerta viikossa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä yhtä paljon kuin himoliikunta monta kertaa viikossa. Tämä yllättävä tulos selviää British Journal of Sports Medicine -aikakauslehdessä julkaistussa useista tutkimuksista tehdyistä meta-analyysista.

Tutkittavia seurattiin tutkimuksesta riippuen 5–35 vuotta ja siihen osallistui peräti 232 000 ihmistä. Tarkasteluissa neljässätoista tutkimuksessa mukana olleista ihmistä 26 000 kuoli tutkimuksen aikana.

Pienikin määrä juoksua laski riskiä kuolla ennenaikaisesti 27 prosenttia verrattuna niihin, jotka eivät juosseet lainkaan. Juokseminen vähensi tutkittavilla 30 prosenttia sydänsairauksista johtuvia kuolemia ja 23 prosenttia syövästä johtuvia kuolemia.

Mta-analyysin perusteella juoksemisen hyödyt saa kerran viikossa tehdyllä 50 minuutin lenkillä. Tutkijat eivät havainneet etua siitä, että juoksee tätä useammin, nopeammin ja pidempään.

Perinteinen ajatusmaailma liikunnassa on ollut se, että jos yhdellä kerralla saavuttaa hyötyjä, niin useammalla kerralla saavuttaa niitä enemmän.

Lue alkuperäinen yhteenveto tutkimuksesta : Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis