Kalsiumin puute nakertaa monen suomalaisen luita
Merkittävä osa suomalaisista ei huolehdi elintavoillaan luustonsa kunnosta, käy ilmi Suomen Luustoliiton, entisen Suomen Osteoporoosiliiton teettämästä kyselytutkimuksesta.
Lähes kolmannes työikäisistä saa luustolle tärkeää kalsiumia vähemmän kuin suositellut 800 milligrammaa vuorokaudessa. Tutkimukseen vastanneista ne, jotka saavat riittävästi kalsiumia, saavat sitä päivittäin maidosta ja juustosta.
Lähes puolet liian vähän kalsiumia saavista ei käytä kalsiumin imeytymiselle tarpeellista D-vitamiinia tai harrasta luustoa lujittavaa liikuntaa.
”Tulos on huolestuttava. Näyttää siltä, että tietty ihmisryhmä laiminlyö erityisesti kalsiumin saantia, mutta myös luustoterveydelle tärkeitä elintapoja”, sanoo Luustoliiton puheenjohtaja Harri Sievänen.
Luusto vahvistuu Sieväsen mukaan erityisesti pallopelejä pelaamalla, mutta hänen mukaansa myös hyppely ja lenkkeily vahvistavat luustoa.
”Seitsemän kymmenestä ei käytännössä tee luustoliikuntaa lainkaan. 20 hyppyä aamuin illoin 2–3 kertaa viikossa, jos ei ole nivelongelmia”, Sievänen suosittelee. ”Neljä tuntia reipasta kävelyä viikossa puolittaa lonkkamurtumariskin.”
Tutkimuksessa ilmeni, että peräti 75 prosenttia tutkimukseen vastanneista piti kalsiumin saannin arviointia vaikeana. Monia myös huolestuttaa mahdollinen liiallinen kalsiumin saanti.
”Ruuasta kalsiumia on mahdotonta saada liikaa. Ravintolisistä saatavan kalsiumin on ylitettävä 1 500 milligrammaa päivässä ollakseen haitallista”, sanoo Mehiläisen osteoporoosiklinikan vastaava lääkäri Ari Rosenvall.
Tämänhetkiset kalsiumin saantisuositukset ovat hänen mukaansa hyvällä tasolla. ”Niitä noudattava ei saa minkäänlaisia terveysriskejä kalsiumin saannistaan. Kalsium on välttämätön luuston rakennusaine, ja sitä on saatava riittävä määrä joka päivä”, hän sanoo.
Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maidon ohella juustot ja kalat.
Rosenvall muistuttaa, että luuston haurastuminen ei ole vain ”mummojen tauti”, vaan luuston lujuuteen kannattaa kiinnittää huomiota nuoresta alkaen.
”Osteoporoosi on koko luuston ongelma. Jos jo nuorena pitää huolta luustostaan, riittää luumassaa myös vanhuusiässä.”
MAIKKI KULMALA
Pallopelit vahvistavat
luustoa erityisen
tehokkaasti.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
