Avantouinti on hurjan terveellistä, mutta entä jos kylmä vesi kammottaa ‒ onko hyötyä jos veteen uskaltaa kastaa vain varpaat?
Avantouinti tuottaa terveellistä ruskeaa rasvaa, joka polttaa rasvaa ja sokeria. Sen mittaaminen on vaikeaa.
Ihossa on kauttaaltaan kylmää aistivia reseptoreja. Kuva: Jussi PartanenAvantouimareilla on todistetusti runsaasti terveellistä ruskeaa rasvaa. Ruskea rasva ehkäisee verisuonisairauksia ja diabetestä.
Jääkylmään veteen pulahtaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta, jopa ylitsepääsemättömältä. Alkaisiko ruskeaa rasvaa kertyä jo hieman vähemmän äärimmäisessä kylmyydessä kuin avannossa?
Turun yliopiston apulaisprofessori Kirsi Virtasella on hyviä uutisia:
”Kyllä, vaikka kylmässä olisi pelkkä jalka, se alkaa aktivoimaan ruskeaa rasvaa”, Virtanen kertoo.
Kylmä toimii niin, että ihon lämpötiloja aistivat reseptorit välittävät tiedon aivoihin ja sitten ruskea rasva alkaa aktivoitumaan.
”Ruskean rasvan tehtävä on tuottaa lämpöä, ja se lähtee lämmittämään lähialuetta aika tehokkaasti. Ihossa on kauttaaltaan lämpöä ja kylmää aistivia reseptoreja.”
Niinpä uimaan ei ole pakko mennä, vaan vilvoittelu ulkona saunan jälkeen tai pelkkä hangessa seisominen riittää.
”Tutkimuksissa tutkittavat uittivat vain toista jalkaa jääkylmässä vedessä ja samaan aikaan kuvattiin ruskean rasvan aluetta ja se aktivoitui siitä. Amerikkalaiset tekivät tutkimuksen, jossa nukuttiin yö 19 asteessa ja se jo pelkästään aktivoi ruskean rasvan.”
Vaikka veteen ei tarvitse mennä, pitää kylmässä hetki värjötellä, jotta rasva aktivoituu. Tarkkaa tietoa ei ole, mutta Virtanen arvioi 5‒10 minuuttia riittävän.
Yksilöllisiä eroja on paljon ja olosuhteilla on vaikutusta.
”Voi olla, että rasvamassalla on merkitystä. Mutta jos lapsi laittaa käden kylmään veteen, alkaa ihon lämpötila nousemaan muutamassa minuutissa”, Virtanen sanoo.
Avannossa kukaan ei noin pitkään ui, mutta avantouimareilla on silti runsaasti ruskeaa rasvaa.
Harrastamisen säännöllisyys auttaa.
”Avantouinti on vähän kuin liikuntaa ruskealle rasvalle. Liikunta ylläpitää lihaksia ja samoin avantouinti ylläpitää myös ruskean rasvan toimintaa hyvänä. Tutkimuksissa olleilla avantouimareilla ruskea rasva on hyvin aktiivista.”
Ruskea rasva on terveellistä, koska se nappaa verenkierrosta rasvaa ja sokereita ja polttaa niitä pois.
Ruskean rasvan määrää on vaikea mitata. Verikoetta ei ole ja ainoa keino on pet-kuvantaminen.
”Ajatellaan, että se on hyvinkin terveellistä. Ruskea rasva tekee hyvää myyräntyötä koko ajan”, Virtanen kertoo.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
