LAUTASMALLI

Lautasmalli auttaa

tarvittaessa keventämään

ruokavaliota ja sopii painon-

hallintaan.

Täytä ensin puolet lautasesta keitetyillä kasviksilla, salaateilla ja raasteilla.

Lisää kastikkeeksi ruoka-

lusikallinen öljy-täysmehu-

kastiketta.

Toinen puoli koostuu puoliksi perunasta, riisistä tai pastasta. Loppulautaselle mahtuu

annos lihaa (esimerkiksi

broileria tai kalkkunaa), kalaa tai kasvisruokaa.

Kun lautasella on paljon vesipitoisia kasviksia, ne tasa-

painottavat ateriasta saatavaa energiamäärää.

Ruokaa on niin paljon, että

siitä tulee kylläiseksi. Kuitenkin energian saanti pysyy

kohtuullisena.

Täydennä annosta voidellulla ruis- tai täysjyväleipäviipaleella sekä lasillisella rasvatonta

maitoa tai piimää.

Kotimaiset marjat ovat raikas päätös aterialle.

Avaa artikkelin PDF