Säännöllinen ruokarytmi pitää nälän kurissa
Syö 3–4 ateriaa päivässä eli säännöllisesti pitkin päivää: esimerkiksi aamupala, 1–2 ateriaa ja pari välipalaa. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän kurissa sekä verensokerin tasaisena.
Syömistä ei kannata vähentää liikaa, koska silloin elimistö käy säästöliekillä. Jos napostelet pitkin päivää, energiaa kertyy helposti kunnon ateriaa enemmän.
Ota kerralla lautaselle ruokamäärä, jonka aiot aterialla syödä. Näin ei tule otettua liikaa.
Mieti minkä päivittäin käyttämäsi tuotteen voisit vaihtaa hiukan kevyemmäksi. Vaihtoehtoja on sekä juomissa, levitteissä, leikkeleissä että ruuanvalmistustuotteissa.
Pieniä herkutteluhetkiäkin tarvitaan. Viipale kotipullaa ja kuppi teetä tai kahvia on hyvä valinta makean nälkään. Vältä juomissa turhaa sokeria. Muista myös, että alkoholi sisältää runsaasti energiaa.
Nauti päivittäin vähintään neljä annosta vähärasvaista maitovalmistetta. Yksi annos tarkoittaa kaksi desilitraa maitoa, piimää, maustamatonta jugurttia tai kahta juustoviipaletta.
Proteiinia sisältävä ruoka pitää nälän poissa pitkään. Ruisleivän ja puuron kuitu pitää olon kylläisenä.
ANNELI PESSALA
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
