Tupakoinnin lopettaminen on koronan vuoksi nyt erityisen tärkeää, Syöpäjärjestöt muistuttavat

Suomalaisista aikuisista noin joka kymmenes tupakoi. Kuva: Kari Salonen

”Koronapandemian aikana tupakoinnin lopettaminen on erityisen tärkeää, sillä tupakointi lisää vakavan koronataudin riskiä”, Syöpäjärjestöjen terveysjohtaja Juha Heino muistuttaa tiedotteessa.

Tupakkapandemia.fi-sivustolle on koottu lisätietoa tarjolla olevasta tuesta. Siellä on esimerkiksi selkeät ohjeet, miten tupakointi kannattaa lopettaa vaihe vaiheelta.

Suomalaisista aikuisista 11 prosenttia tupakoi. Lähes 5 000 kuolee vuosittain tupakan aiheuttamiin sairauksiin. Joka kolmas syöpäkuolema ja joka viides sydän- ja verenkiertoelinten sairaus on tupakan aiheuttama.

Syövän riski kuitenkin pienenee kaikenikäisillä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin lopettaminen pidentää ikää ja parantaa elämänlaatua.

• Aseta päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin. Yleensä sopiva valmistautumisaika on noin kaksi viikkoa.
• Jos haluat ensin vähentää tupakointia, tee siitä suunnitelma. Suunnittele myös lopettamisen ajankohta etukäteen.
• Murra rutiinit. Voit venyttää tupakointivälejä, vaihtaa merkkiä tai rajoittaa paikkoja, joissa tupakoit.
• Kun lopetat, hävitä kaikki tupakointivälineesi.
• Ota käyttöön suunnitelmasi hankalien tilanteiden ohittamisesta, stressin lievityksestä ja vieroitusoireiden hoitamisesta. Muista, että pahin mieliteko helpottaa jo minuuteissa.
• Älä vaadi itseltäsi liikaa ensimmäisten päivien aikana. Muista, että kehosi ja mielesi vielä totuttelee elämään ilman tupakkaa.
• Kiinnitä huomio onnistumisiin, palkitse itsesi. Mieti, miten käytät säästyneet rahat ja miten palkitset itseäsi tästä saavutuksesta.